פופולריות רבה הן דיאטות "גבוהות במהירות", הכוללות ירידה במשקל מהירה ומשמעותית במהלך 7 ימים. לרוב, התזונה שלהם היא מונוטונית כאשר אתה צריך להשתמש במוצר ספציפי כל השבוע. אבל יש קומפלקס כוח מאוזן לחלוטין, שמטרתו לירידה במשקל תפעולית. זה נקרא דיאטה "אהובה".
אפיון התזונה האהובה עליך
על רקע אפשרויות רבות לתזונה נאותה לירידה במשקל, נבדל התזונה. יש לה גישה ייחודית לחלוטין לבניית דיאטה שבועית. צורה זו של הדיאטה משלבת כמה מונו דיאטס, תוך שהיא לא מכריחה לאכול רק אחת. למוצרים הרגילים מתווספים מספר ימי פריקה תנאים, כאשר התזונה מלאה בנוזלים שונים.
תזונה זו צברה את הפופולריות שלה מכמה סיבות.
- ראשית, זה יעיל. התזונה הקיימת מאפשרת לך לרדת במהירות במשקל, בסוף השבוע אתה יכול להקים עד 10 ק"ג.
- שנית, זה כמעט כולל את תחושת הרעב המתישה. התפריט מורכב במגוון ארוחות אוכל ביום יכול להיות יותר מחמש פעמים.
- שלישית, הגרסה העיקרית של הדיאטה האהובה עליך היא דרך עדינה לרדת במשקל.
מאפיין נוסף של קומפלקס כזה אינו צורך קפדני לדבוק בתפריט המוצהר. ניתן לשלב מוצרים המותרים בטעם האישי שלך. תזונה אהובה יכולה לרדת רק אם מספר הקלוריות ביום עולה באופן משמעותי על 1000, ולא כל המוצרים האסורים אינם נכללים מהתזונה.
יתרונות, חסרונות והתוויות נגד
תזונה זו אינה לשווא בחירה של אנשים רבים המבקשים להיפטר מקילוגרמים נוספים.
ההיבטים החיוביים העיקריים שלה:
- ירידה מהירה במשקל (אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג ב -7 ימים), לאחר שעזב את התזונה, המשקל כמעט ולא נצבר;
- ירידה בנפח חלקי המזון ואחרי המסלול, שכן תוך שבוע הבטן מעט מופחתת;
- במהלך ירידה במשקל, הגוף מנוקה;
- התזונה פחות מלחיצה מצורות שונות של מונודיאטיות;
- מספר הארוחות יכול להיות יותר מחמש פעמים;
- במהלך פליטה מפורשת, אתה יכול להשתמש בכמות קטנה של שמן (הולך כלבוש לסלטים);
- הדיאטה קצרה מאוד בזמן, מכיוון שלא יהיה כל כך קשה לעמוד בה;
- היציאה מהתזונה מתחילה כבר ביום השביעי, הדבר מפשט בבירור את תהליך החזרה לתזונה הרגילה.
עם זאת, לגישה זו יש גם תכונות שליליות. החסרונות העיקריים של תזונה זו:
- התזונה אינה מאוזנת מספיק, פריקה לסירוגין וימים רגילים יכולים למצות את הגוף;
- במהלך דיאטה, לרוב זה הצורך להוסיף סובין, מתחמי ויטמין ותוספים ביו -אקטיביים לתזונה, במקרים מסוימים, יתכן ויהיה צורך בתרופות מקושנות;
- לעתים קרובות התזונה מלווה בחולשה קשה, סחרחורת, נמנום, עצירות, בחילה, כאבי ראש, עצבנות, כאבי בטן;
- מטבוליזם, חילוף חומרים יכול להאט, ויש גם סיכון לקפיצות בלחץ הדם;
- דיאטה דורשת הכנה מסוימת;
- במשך שבוע תצטרך להחריג מאמץ פיזי כבד, פעילות מוגזמת ולהפחית את משך הכושר, הספורט.
למרות עצם הפופולריות שלהם, לתזונה האהובה עליך יש התוויות נגד די רציניות.
התוויות נגד
- סוּכֶּרֶת.
- הריון, תקופת האכלה.
- מחלות מעיים (קוליטיס, דיסביוזה), קיבה (כיב, דלקת קיבה), הפרעות בדרכי העיכול.
- מחלות כליות וכבד.
- לַחַץ יֶתֶר.
- מחלות חיסון, הפחתת חסינות.
- אִי סְפִיקַת הַלֵב.
- תגובות אלרגיות.
- מחלות עברו או קורסים אחרים של דיאטה, מרגע ש- 2-3 חודשים לא עברו. כמו גם התקופה שלאחר הניתוח, במיוחד עם השפעות כירורגיות על חלל הבטן.
- דיכאון קליני.
- הפרעה בהתנהגות המזון.
במהלך ירידת המשקל ניתן לציין גם החמרות מכל מחלות קיימות מהסוג הכרוני, אנמיה אפשרית, עלייה בחומציות הקיבה, צרבת.
כללים בסיסיים
זה לא אומר שלתזונה האהובה יש רשימה עצומה של כללים נוקשים, שההפרה שלה רצופה אפס תוצאה בסוף השבוע. אבל יש ניואנסים.
- אתה צריך לשבת בדיאטה לאחר מספר ימי הכנה. זה כולל תיקון של התזונה, כאשר מוצרי קמח, סוכר וממתקים אינם נכללים בהדרגה, מוסיפים מוצרים שימושיים יותר, ומנות מופחתות. יהיה כדאי לנקות את המעיים במים ואימוץ משלשל.
- מצב הרוח הפסיכולוגי חשוב מאוד. במהלך הדיאטה יש להימנע מצבים מלחיצים חזקים.
- עדיף לבחור זמן "מועדף" לדיאטה כשאתה לא צריך לצאת לטיולי עסקים, לשנות את השגרה היומיומית הרגילה, לטעון את עצמך פיזית ונפשית.
- במשך 7 ימים, יש לשלול מוצרים "מזיקים" מלאים בשומנים, פחמימות מהירות, מהתזונה. עלינו לנטוש מלח ותבלינים. הסר גם בננה, מנגו, ענבים, אבוקדו מהשימוש, מכיוון שמדובר בפירות גבוהים מאוד. תפוחי אדמה העשירים בעמילן כוללים מוצרים אסורים. יש לדלל את דגני הפירות הפירות הביתיים למחצית כדי להוריד את תכולת הקלוריות שלהם.
- התפריט האינדיבידואלי נערך באופן עצמאי, אך מבוסס על התוכנית המשוערת של הדיאטה.
- יציאה מהתזונה כוללת לפחות שבוע נוסף במתכונת של תזונה נכונה, עם הגבלה בכמות המזון ביום. אין להציג ממתקים בשלב זה.
- כל יום אתה צריך לשתות כמות מספקת של מים מסוננים או מינרלים נקיים. וחלקי המזון הופכים צנועים כך שכמות המוצרים המותרת מחולקת למספר שלבים. זה ימנע רעב קשה.
- לאורך כל הקורס מומלץ לפקח בזהירות על מצב הבריאות. לא כדאי להסיר לחלוטין פעילות גופנית, אך זה מקובל רק בגרסה קלה וכאשר המצב הכללי מאפשר.
חשבונאות לכללים אלה תאפשר את שבוע הישיבה בדיאטה, תעזור להשיג את התוצאה הרצויה לירידה במשקל.
תַפרִיט
תזונה זו אינה לשווא ששם נעים קיבל. אחרי הכל, זה מאפשר לך לשלב ולהשאיר מוצרים אהובים שונים בתזונה, למעט רק כמה רכיבים מהתפריט היומיומי.
במקרה זה אין תוכנית מזון ברורה ומחמירה. הרכב המוצרים יכול להשתנות, והמנות מסודרות מחדש במהלך היום במקומות. אך כשאתם אוספים לוח זמנים אישי למשך שבוע, עליכם לסמוך על התוכנית המשוערת של הדיאטה לירידה במשקל.
תפריט משוער
היום הראשון, השלישי והשישי פורק. "ימי השתייה" שנקראו כל כך. במהלך תקופה זו, הגוף מנוקה. ותוכלו להשתמש בכל מיני נוזלים בכמויות בלתי מוגבלות. המקום הראשון שביניהם כמובן תפוס על ידי מים. אפשרויות מקובלות אחרות במשך ימים ללא אוכל מוצק:
- מרק נמוך בשומן, רק טבעי, ללא קוביות;
- קוקטיילים של פירות וחלב;
- מיצים מדוללים, מוס, קומפוטות לא ממותקות;
- שתיית יוגורטים, קפיר יחיד -אחוז;
- תה שחור, ירוק, אדום ותה צמחים ללא סוכר, דבש או ריבה;
- מרק וקפה מקובלים.
היום השני הוא יום על ירקות. במהלך היום הזה אתה יכול להרגיש כמו צמחוני, באמצעות ירקות, ירקות בלבד. מנות יכולות להיות שונות לחלוטין, אך מבלי להוסיף נדיבות מלח, תבלינים, תיבול וכמות עצומה של שמנים שונים. נשקעים אינם נכללים באותו אופן כמו תפוחי אדמה. יש להשיג את הדגש העיקרי בקרב ירקות על ידי ברוקולי וכרוב, מכיוון שמוצרים אלה הם המוצרים לראשונה -שומנים שנמצאים באופן מדרגה.
היום הרביעי הוא תקופת פרי. מומלץ לתזונאים רבים לסדר מחדש את היום על ירקות על ירקות ביום הפירות. מאז, אחרי "יום ללא אוכל", יהיה קל יותר להיכנס למצב הדיאטה. בנוסף לפירות קלוריים אסורים, כל השאר מותר כאן. אתה יכול גם להשתמש בפריש מדולל, מחית פירות. מותר לאכול כ -3 ק"ג של פירות שונים ביום. רצוי לדגש את הדגש העיקרי על תפוחים, קיווי ופירות הדר, הם מוטב להיאבק עם קילוגרמים נוספים.
יום חמישי - הוסף מזון חלבון. אתה לא צריך לאכול עד למזבלה ביום זה, אחרת אתה יכול להביא בעבר את המאמצים המחוברים לתוצאת האפס, כמו גם להחמיר את הרווחה. במסגרת הדיאטה ליום זה, מותר:
- פירות ים ודגים (רק שומן נמוך) בכל צורה שהיא;
- בשר עופות (עוף, טורקיה);
- ביצים, מעט גבינת קוטג ', מוצרי חלב ויוגורטים נקיים.
היום השביעי הוא תחילת היציאה מהתזונה, תזונה מאוזנת. במהלך כל היום מותר לשלב מוצרים שהותרו בתזונה השבועית הזו. גם הדירקטורים צריכים להיות קטנים, ההשפעה של תזונה "מרוסקת" חשובה לחסוך ולמתוח לאחר מספר ימים נוספים.
כל השבוע אתה צריך לשתות יותר משני ליטר מים נקיים מדי יום, וגם לא כולל תה מהתזונה. חשוב: מים צריכים להיות חמים.
כדי להקל על הקלת התפריט האישי שלך בתזונה אקספרס שבועית, אתה יכול לסמוך על האפשרות הבאה.
תפריט מפורט
היום הראשון
- ארוחת בוקר: תה, קוקטייל חלב או 200 מ"ל של קפיר.
- ארוחת צהריים: מרק נמוך -שומן, מרק.
- חטיף: קומפוט בית לא ממותק או מדולל במים 1: 1 טרי.
- ארוחת ערב: יוגורט ללא צבעים או כוס חלב חם.
היום השני
- ארוחת בוקר: זוג עגבניות קטנות או מלפפונים.
- ארוחת צהריים: סלט קל כרוב עם ירקות אחרים.
- חטיף: זוג חתיכות של ירק שנבחר בנפרד.
- ארוחת ערב: תבשיל מבושל מתערובת של ירקות ללא תבלינים או מלח.
היום השלישי
- ארוחת בוקר: קפיר או ג'לי ללא ממתיקים.
- ארוחת בוקר שנייה: חלב.
- ארוחת צהריים: מרק על העוף.
- חטיף: קצת יוגורט טהור.
- ארוחת ערב: חמוץ -מילינג עובר שתייה.
יום הרביעי
- ארוחת בוקר: כמה פירות הדרים.
- ארוחת הבוקר השנייה: מחית מתערובת פירות, או טרייה, או קיווי, או כתום אחד.
- ארוחת צהריים: חתך מפירות שונים, שמותר לתבל עם יוגורט.
- חטיף: כמה אגסים, תפוחים או קיווי.
- ארוחת ערב: כוס חלב מחומם קטן.
היום החמישי
- ארוחת בוקר: כמה ביצים מבושלות.
- ארוחת בוקר שנייה: פירות ים או חתיכת דגים.
- ארוחת צהריים: שעועית מבושלת או אפונה עם הודו, עוף.
- חטיף: 2-3 כפות גבינת קוטג 'עם תכולת קלוריות נמוכה או אפר.
- ארוחת ערב: גבינה קשה היא כמה חתיכות או כוס חלב.
היום השישי
- ארוחת בוקר: תה או מרתח צמחים, 200 מ"ל של קפיר או יוגורט יחיד.
- ארוחת בוקר שנייה: פריש הדרים או מוס מקיווי.
- ארוחת צהריים: צלחת קטנה של מרק רזה.
- חטיף: ג'לי ביתי ללא סוכר.
- ארוחת ערב: ספל חלב חם.
היום השביעי
- ארוחת בוקר: קפה או תה שחור, שתי כפות גבינת קוטג 'או 2 ביצים "מגניבות".
- ארוחת בוקר שנייה: מעט פרי לבחירה.
- ארוחת צהריים: מרק עם דגני בוקר, למשל, עם אורז.
- חטיף: שוב פרי או טרי מדולל.
- ארוחת ערב: חיתוך ירקות עם חמאה.
גרסת דיאטה נוספת "קשה"
מי שמספר סיבות אינו יכול להשתמש בתוכנית העיקרית של דיאטה זו יכול לבחור באפשרות נוספת. עם זאת, לא ניתן לקרוא לו שיטת חסכון, יעילותו נותרה למעלה.
ועוד הבדל אחד מרוב התזונה מסוג זה: במצב התפריט "קשה", נוכחות של אלכוהול מותרת. מי שלא רוצה לצרוך יין יכול להחליף את המשקה הזה במיץ רימון טבעי.
תפריט פשוט אך קפדני במשך שבעה ימים
הימים הראשונים והשניים: משקה בשפע המורכב ממצב מסונן, דומם וקפיר שאינו שומן.
יום שלישי: השימוש בזנים שונים של תפוחים בסכום הכולל של עד 3 ק"ג במהלך היום. החלפת תפוחים עם פירות הדר או קיווי מותרת. יחד עם זאת, חשוב גם לשתות הרבה נוזלים ולוודא שכאבי קיבה וצרבת אינם מתרחשים בגלל חומציות מוגברת.
הימים הרביעי, החמישי והשישי: התפריט מראה רק בשר עופות (עוף או הודו). רצוי שהמנות המוגמרות ישתלבו, מבושלות.
יום 7: אלכוהול מתווסף ליין היבש התזונה או הלבן, אשר יש לשתות אותו על כוס קטנה בכל ארוחה. התפריט מכיל גם זנים שונים של גבינה מוצקה נמוכה ושומנית טובה יותר (30 גרם בכל פעם).
הדרך החוצה מהתזונה הקשה צריכה להיות הדרגתית, ללא עומס מוגזם על מערכת העיכול. במהלך השבוע אתה בהחלט צריך לקחת מתחמי ויטמינים מאוזנים כדי להעלות את הטון ולשפר את הרווחה. אם אתה נוח לנקודה קשה, אז שכבות לנסות את הדיאטה האמריקאית היל.
דיאטת "האהבה" היא אמצעי חירום במאבק נגד עודף משקל, בעוד שלמרות התוויות התוויות והחסרונות הקיימים, היא נוחה ככל האפשר. התוצאות שהושגו יוכלו להישאר זמן רב, ולתקן אותן יאפשרו תזונה נאותה לאחר שעברו את מהלך הירידה במשקל.